具体的锻炼方法如下：
1、每天洗澡时，用水冲龟头；
2、适应了温水冲龟头（也就是每次冲洗时，觉得不刺激了），就换冷水和热水交替冲洗龟头，让龟头的敏感度变低 ；
3、每周用2次飞机杯(选宽松，柔软，刺激很低的款式）；
4、使用飞机杯时，多放点润滑液，自己下面也放上些，洞里滴10滴左右；
5、使用飞机杯前，不要看片子，中途也不能看 ；
6、用飞机杯时，慢慢的抽慢慢的插，如果觉得进入杯子就很刺激了，就把丁丁拿出来，慢慢的进，速度非常慢，一点一点的适合，一有刺激感了，马上停下来，等刺激感过了，再慢慢的进；
7、抽插时，也要慢慢的，一有刺激感，马上停止动作，分散注意力，想一下今天的天气怎么样，今天有什么新闻，不要把注意力集中在下面的刺激感上 ；
8、只要每次用杯子比前一次有一点点进步，说明您离成功就很近了 ；
9、使用飞机杯前，一定要放松心情，过程中也要轻松愉快的用，要注意控制好，一有刺激感，马上停止，这个停止的时间一定要提前，停晚了，就射了 ；
用一段时间，自己的敏感度就降低了，一般3个月左右就有明显的效果啦。
