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女孩一定要知道“凯格尔运动”!让男友上瘾的小秘密,晚上立刻练起来~

分类:缩阴球作者:曼唐黄先森时间:2021-11-03阅读(1030)

相信大部分的女孩都会很在意自己的外表,为了让自己永远保持在最美的状态、每天都会很勤劳的保养自己。从皮肤、头发,甚至是穿搭造型都非常用心!不过外表做足了,内在也要开始练练了呀~今天曼唐趣品要带大家认识、女孩一定要懂、也必须了解的“凯格尔运动”,除了锻炼自己,也可以让男友深深为你着迷!

凯格尔运动

一、骨盆底肌肉在哪里?

在介绍凯格尔运动前,曼唐希望女孩们先认识什么是“骨盆底肌肉”。

这块肌肉在哪里呢?女孩们可以洗洗手、用手触摸找找看唷~先以半躺的姿势将手指伸入阴道内,试着夹放、并感受手指头被夹紧的感觉,那块施力的肌肉就是骨盆底肌肉了!

那如何了解肌肉的健康状况呢?可以透过“尿流中断”来知道肌肉的松紧程度。在上厕所的中途,可以尝试中断憋尿,而肌肉最好的状态就是中断后还能继续顺利排尿。而当你发现中断尿液好像有些困难、甚至无法停止,那你就需要担心一下骨盆肌底肌肉的状况囉!

二、什么是凯格尔运动?

“凯格尔运动”是一种透过骨盆底肌重复缩放的的动作,可以帮助肌肉维持紧度与韧度。而做这项运动可以预防子宫脱垂、尿失禁、以及阴道松弛的问题。

凯格尔运动

三、凯格尔运动该如何做呢?

凯格尔运动不管你站着、坐着、躺着趴着在哪都可以进行,除了自己控制夹紧收放,想进阶一点也有辅助道具喔!

1、训练动作

比较简单常见、既能做凯格尔运动、还能练出翘臀的训练动作,就是瑜珈里的“桥式”了!以下就让编辑告诉大家怎么做囉~

(1)平躺于床或地板,双膝向上弯曲,双手平放在身体两侧。

(2)臀部向上抬起,同时做凯格尔运动夹紧阴道(有一种憋尿或憋屁的感觉),撑个大约10秒或依自己能力斟酌,时间结束躺平休息,重复相同动作五次。

2、辅助道具

训练凯格尔运动的辅助道具有非常多种,其中广为人知的就是聪明球。它外表看起来就像一条串着两到三颗不同大小、不同重量的球球,有的甚至还装了电子监控系统,能连接3C产品做运动纪录。初学者可以先从重量较轻、大小适中的球体开始做起,然后渐进换成较重、偏小的球球。

凯格尔运动

▲聪明球可以依自己的能力更换更换大小与重量来训练

提醒大家,使用时可以先涂抹一些润滑液,才不会摩擦造成疼痛甚至受伤。也不要太勉强自己,慢慢尝试即可~如果无法接受外物进入,试着自己收缩训练就好囉~除了聪明球,有些比较特别的情趣用品也能拿来做训练!象是这款可爱小怪兽就能连结手机app,它不仅提供凯格尔运动训练说明,还能追踪你的训练过程与健康状况,就像私人教练一样的贴心又疗愈呢~

▲情趣用品不仅只是女孩的害羞小玩具,也能用来做训练喔!

看完了之后有没有对凯格尔运动多加了解啊?希望女孩们能渐渐重视妹妹的重要性,不仅要懂得享受欢愉,也要记得定时保养喔!曼唐祝大家练完凯格尔运动后都变得紧实美丽动人啦~

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标签:凯格尔

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