说起缩阴球，很多女生并不陌生，因为它是目前公认最安全的缩阴方式。私处松弛，让女生的生活和工作都受到不少影响，如同雾霭遮日，乌云挡月，不再自信和性福。因此，及时紧致很有必要。
不过，很多女生在浏览缩阴球的相关信息（如曼唐趣品）时，会看到另一个名词：凯格尔运动。这是什么运动？与缩阴球又有什么关系？笔者查证多方资料，终于找到答案。
其实，缩阴球的诞生，正是起源于凯格尔运动。早在上世纪40年代，美国有一位名叫阿诺德凯格尔的医生，他发起了一项运动，通过重复伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，来增强私处肌肉张力，治疗女性产后大小便失禁。
随着不断推广，参与其中的女性也越来越多，最终成为一项全球范围内都颇具影响力的运动，后人为了纪念这位医生做出的贡献，将这项运动称为凯格尔运动。而正是在他的推动下，经过长期研发及临床试验后，缩阴球最终面市。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的凯格尔肌肉）以进行。缩阴球的问世就是辅助该运动，使该运动更有效。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道松弛，脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。
锻炼方法
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
也就是说，如果没有这位凯格尔医生发起的凯格尔运动，缩阴球也不会出现在大众的视野。现如今，美国妇产科协会都推荐使用缩阴球，辅助女性锻炼，使盆骨底肌和阴道环肌更加柔韧。缩阴球的作用原理是将球体放入体内后，在重力的作用下，阴道肌肉会夹紧球体，从而达到锻炼的效果。
